[...] W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby mi ogarnął i zakleił bark przed obozem. Trening 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów) 1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 2. Podciąganie 5/5/5/5/3 W ostatniej serii nie udało mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. [...]
Podsumowanie A więc minął nadszedł czas na podsumowanie miesiąca. Wydaję mi się, że ten miesiąc poszedł w miarę dobrze :-) Wymiary: 01.09.2013r. /31.10.2013r. /30.11.2013r. Waga:55,0kg/56kg/58,7kg+2,7kg Wzrost:173cm/174cm/174cm Klatka piersiowa:92cm/96cm/98,9cm+2,9cm Pas:67cm/67cm/69,5cm2,5cm L.Biceps:26cm/27cm/27,6cm0,6cm [...]
Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]
[...] obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez niczego, żeby ustać na prosto wiosłowanie sztangą [...]
[...] tymi obliczeniami i sprawdzić wyniki znanych kulturystów z przed lat Bobby Pandour dane antropometryczne: wzrost 168cm waga 72 kg obwod klatki piersiowej 106 cm biceps-od 40,5 cm do 43 cm i zdjęcie do oceny % bf /SFD/Images/2016/7/28/0067c6cc34aa4f2aa59e943eda5be22d.jpg Wg mnie ma bf w granicach 6-8 % Obliczamy wskaźnik Wyszło [...]
[...] pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też :-) Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5. /SFD/Images/2016/3/19/4acd33b3786c45fca9c955e3e6007d7f.jpg FitNotes Workout - sobota 19th [...]
[...] szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez zatrzymania. Podciąganie robiłam na maszynie,bo nie było nikogo do pomocy,ale też ładnie szło:-) Ćwiczenia na biceps zamieniłam już na inne po 6 tyg cyklu,tak było we wskazaniach do tego treningu,żeby po jakimś czasie zmieniać ćwiczenia dodatkowe, no niestety słabo poczułam biceps [...]
[...] kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 19-25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7-4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 3-4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
Oki, oko Mentorki zauważyło zmiany to już nie będę dorzucać nowych fotek, obiecuję, że następne będą lepsze :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
Piątek-16.06 Masa tydzień 7 Dzisiaj z rana wleciała zapiekanka od Mariana i powiem jedno-sztos 88-O Zakupiłem już pieczarki i kapustę kiszoną i jutro poleci z tymi składnikami :-) Później praca akurat dzisiaj lajtowo bo moja brygada w większości na urlopach więc ja wylądowałem na pakowaniu. Słuchawki w uszy i jazda 8h pakować płytki :-P [...]
[...] %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie lekkie zmiany ale po prostu tak jest mi lepiej,te ćwiczenia lepiej czuje :-) Jutro za to off od siłki a w piątek atakujemy barki+biceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak 4.Owsianka+Tosty z szynką TRENING 5.Naleśniki+Skyr, WPC+Płatki 6. [...]